ورزش های تنفسی برای قبل، در حین و بعد از عفونت های کرونا - مجله سایه

به گزارش خبرنگاران، در نتیجه افرادی که با کووید 19 بسیار بیمار می شوند ممکن است ذات الریه را تجربه نمایند. این باعث می گردد که ریه ها از مایعات و مخاط پر شوند و تنفس سخت تر می گردد و بدن شما در آن حالت به اکسیژن بیشتری برای عملکرد خود احتیاجمند است.

اگر به بیماری انسدادی مزمن ریوی یا آسم متوسط تا شدید مبتلا هستید ، ممکن است از قبل ظرفیت ریه شماکاهش پیدا نموده و در تنفس مشکل داشته باشید. این شرایط باعث التهاب مزمن ریه ها می گردد که می تواند در افرادی که کرونا دارند به طور قابل توجهی بدتر گردد.

این موضوع بر کل دستگاه تنفسی تأثیر می گذارد و جریان هوا را بیشتر مسدود می نماید. این می تواند حملات آسم را ایجاد کند و باعث سندرم دیسترس حاد تنفسی گردد. تمرینات تنفس عمیق که ریه ها را پاکسازی می نماید و عملکرد ریه ها را تقویت می نماید ، ممکن است برای افراد مبتلا به این شرایط مفید باشد.

تمرینات تنفسی اکسیژن را به داخل ریه ها وارد می نماید که به شما یاری می نماید تا مخاط و مایعات دیگر را پاکسازی کنید.

تمرینات تنفسی می تواند به افزایش ظرفیت ریه یاری نموده و اکسیژن مورد احتیاج بدن را به جریان خون وارد کند.

تمرینات تنفس عمیق به شما یاری می نماید تا آرام باشید ، که میتواند برای کنار آمدن با بیماری طولانی مدت و بهبودی مفید باشد.

ورزش های تنفسی می توانند ریه های شما را تقویت نمایند و تأثیر کووید 19 بر روی سیستم تنفسی شما را کاهش دهند.

یک مطالعه کنترل شده نشان داد که روش های تنفس ، مانند تنفس لب های جمع شده ، باعث کاهش تنگی نفس می شوند.این تمرینات همچنین باعث بهبود تهویه ریه می گردد تا توانایی دفع دی اکسید کربن و هوای بیات را داشته باشند.

ورزش هوازی:

هر نوع ورزش پرانرژی که باعث می گردد سریعتر نفس بکشید یک تمرین تنفسی است. این شامل پیاده روی سریع ، دویدن، شنا یا هر فعالیتی است که ضربان قلب و ضربان تنفس را افزایش می دهد.

ورزش منظم در صورت آلوده شدن ریه های سالم ممکن است بهترین دفاع شما در برابربیماری کووید 19 باشد.

بیماری کووید 19 یک بیماری تنفسی است که توسط ویروس کرونا ایجاد می گردد. شایع ترین علائم آن شامل موارد زیر است:

تب همراه لرز یا بدون لرز

درد عضلانی

سردرد

گلو درد

حالت تهوع ، استفراغ یا اسهال

خستگی

آبریزش بینی

بیماری تنفسی شدید همراه با ذات الریه یا ARDS

سرفه کردن

تنگی نفس

تنفس سخت

ناتوانی در چشیدن یا بو کردن

در افراد مبتلا به کووید حاد، علائم معمولاً بین 2 تا 14 روز پس از مواجهه آغاز می گردد و در عرض 2 هفته برطرف می گردد. بعضی از افراد دارای علائمی مانند تنگی نفس و خستگی برای مدت زمان طولانی تری هستند.

اگر کووید 19 دارید، قبل از آغاز تمرینات تنفسی با پزشک خود صحبت کنید. اگر هنگام استراحت تنگی نفس دارید، ضربان قلب نامنظم یا درد قفسه سینه دارید، ممکن است با ورزش علائم خود را بدتر کنید.

اگر مدت طولانی است که کووید دارید بهترین تمرینات برای شما تمرینات تنفسی است.

اگر به کووید مزمن مبتلا هستید، ممکن است علائم را تا هفته ها یا ماه ها پس از عفونت ادامه دهید. این علائم متفاوت است اما می تواند شامل موارد زیر باشد:

تنگی نفس

مشکل تنفس

ناتوانی در ورزش

مه مغز

سرفه کردن

حس چشایی یا بویایی کاهش یافته یا فاقد آن است

دردهای عضلانی یا مفصلی

درد قفسه سینه

سردرد

تب گاه به گاه

تمرینات تنفسی ممکن است

به کاهش استرس و اضطراب مداوم ناشی از علائم کووید نیز یاری کند.

بیشتر افرادی که به کووید 19 مبتلا می شوند اغلب در طی چند هفته بهبود پیدا می نمایند. برطرف کامل موارد جدی کووید ممکن است یک ماه یا بیشتر طول بکشد.

بازسازی ظرفیت ریه می تواند به بهبودی شما یاری کند.

تمرینات تنفسی هر نفس را عمیق تر می نماید و باعث بهبود تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن در ریه ها می گرددکه این ظرفیت کلی ریه را بهبود می بخشد.

همچنین باعث ایجاد احساس آرامش می شوند.

اگر برای یاری به بهبودی خود از تمرینات تنفسی استفاده می کنید ، عجله نکنید. به آرامی آغاز کنید و در طی فرایند بهبود به چندین تکرار برسید.

آهسته پیش بروید و در این کار زیاده روی نکنید.

منبع: بهداشت نیوز