کالری نخودچی، هر 100 گرم نخودچی چقدر کالری دارد؟
به گزارش مجله سایه، خبرنگاران | سرویس سلامت - نخودچی یکی از تنقلات سالم است که می توان آن را به میان وعده های غذایی اضافه نمود. این آجیل فیبر بالایی دارد و با کاهش اشتها می تواند به کاهش وزن نیز یاری کند، با این وجود زیاده روی در مصرف آن به دلیل کالری بالایی که دارد باعث اضافه وزن می گردد. در صورتی که می خواهید از کالری نخودچی شور، نخودچی شیرین، نخودچی و کشمش، آرد نخودچی و روش مصرف آن ها برای کاهش یا افزایش وزن مطلع شوید با ما همراه باشید.
در صورتی که بخش خاصی از این مطلب مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.
- کالری نخودچی خام و شور
- نخودچی شیرین
- نخودچی و کشمش سبز
- کالری شیرینی نخودچی
- کالری آرد نخودچی
- آجیل نخود و اضافه وزن
- نخود و کشمش برای لاغری
کالری نخودچی خام و شور
| ارزش غذایی نخودچی خام و شور | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 22 | 355 |
| چربی کل | 0/31 گرم | 6/26 گرم |
| چربی اشباع | 0/06 گرم | 0/72 گرم |
| اسید چرب تک غیر اشباع | - | 2/65 گرم |
| اسید چرب چند غیر اشباع | - | 1/5 گرم |
| کلسترول | - | - |
| کربوهیدرات کل | 3/63 گرم | 58/58 گرم |
| فیبر | 0/5 گرم | 16/8 گرم |
| قند | - | 10/33 گرم |
| پروتئین | 1/25 گرم | 18/64 گرم |
| آهن | - | 6 میلی گرم |
| پتاسیم | - | 845 میلی گرم |
کالری نخودچی شیرین
| ارزش غذایی یک لیوان نخودچی شیرین | |
| اطلاعات تغذیه ای | یک لیوان |
| چربی کل | 12 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 72 گرم |
| پروتئین | 20 گرم |
کالری نخودچی و کشمش سبز
| ارزش غذایی 100 گرم نخودچی و کشمش سبز (50 گرم نخودچی و 50 گرم کشمش) | |
| اطلاعات تغذیه ای | 100 گرم |
| چربی کل | 3/36 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 69 گرم |
| پروتئین | 11 گرم |
| آهن | 3/9 میلی گرم |
| پتاسیم | 795 میلی گرم |
کالری شیرینی نخودچی
| ارزش غذایی شیرینی نخودچی | |
| اطلاعات تغذیه ای | 100 گرم |
| چربی کل | 23/2 گرم |
| چربی اشباع | 11/2 گرم |
| کلسترول | 44 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 52/2 گرم |
| فیبر | 6/4 گرم |
| قند | 25 گرم |
| پروتئین | 13/3 گرم |
بیشتر بخوانید: طرز تهیه شیرینی نخودچی خانگی
کالری آرد نخودچی
| ارزش غذایی آرد نخودچی (آرد نخود) | |
| اطلاعات تغذیه ای | 100 گرم |
| چربی کل | 6/7 گرم |
| چربی اشباع | 0/7 گرم |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 3 گرم |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 1/5 گرم |
| کلسترول | - |
| کربوهیدرات کل | 57/82 گرم |
| فیبر | 10/8 گرم |
| قند | 10/85 گرم |
| پروتئین | 22/4 گرم |
| آهن | 4/86 میلی گرم |
| پتاسیم | 846 میلی گرم |
آجیل نخود و اضافه وزن
برای تهیه نخودچی، نخود های کوچک و تازه را آب پز می نمایند، سپس پوست آن ها را جدا نموده و همراه با شکر یا نمک یا بدون هیچ افزودنی تفت می دهند. خواص نخود و نخودچی مشابه است.
نخودچی سرشار از فیبر و پروتئین است، این دو ماده غذایی باعث ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها می گردد و میزان کالری دریافتی بدن را کاهش می دهند. بعلاوه پروتئین سطح هورمون گرلین یا گرسنگی را کاهش می دهد و با افزایش کالری سوزی به کاهش وزن یاری می نماید. بنابراین مصرف نخودچی در حد اعتدال باعث چاقی نمی گردد، بلکه با کاهش اشتها می تواند به کاهش وزن یاری کند، با این حال مصرف بیش از حد هر ماده غذایی به غیر از سبزیجات و میوه ها باعث چاقی و اضافه وزن می گردد.
در صورتی که می خواهید نخودچی را برای چاق شدن بخورید یک قاشق آرد نخودچی و یک قاشق عسل را در یک لیوان آب سرد حل کنید یا آرد نخودچی را به نسبت دلخواه با شکر ترکیب و میل کنید. عسل و شکر هر دو کالری بالایی دارند و ترکیب آن ها با آرد نخودچی به افزایش وزن یاری می نماید.
نخود و کشمش برای لاغری
کشمش از جمله مواد غذایی است که معمولا همراه با نخودچی مصرف می گردد. قند و کالری کشمش نسبت به انگور بیشتر است. ورزشکاران و بدنسازن می توانند بخشی از انرژی مورد احتیاج بدن خود را به وسیله خوردن کشمش تامین نمایند. همچنین کشمش دارای سلنیوم و فسفر است که جذب پروتئین و سایر مواد مغذی در بدن را افزایش می دهد. جالب است بدانید که نخودچی و کشمش با توجه به میزان و نحوه مصرف آن می تواند باعث کاهش یا افزایش وزن گردد!
1. نخودچی و کشمش برای افزایش وزن
خوردن نخودچی و کشمش یک روش سالم برای افزایش وزن است. کشمش فاقد کلسترول است، اما به دلیل دارا بودن قند، فروکتوز و گلوگز به افزایش وزن یاری می نماید. با این وجود افراد مبتلا به دیابت نباید در مصرف کشمش زیاده روی نمایند، کشمش دارای قند ساده است و مصرف آن باعث افزایش قند خون می گردد و برای بیماران مبتلا به دیابت خطرناک است.
2. نخودچی و کشمش برای کاهش وزن
مصرف نخودچی و کشمش سبز همراه با فعالیت های ورزشی می تواند به کاهش وزن یاری کند، فیبر بالای موجود در نخودچی و کشمش باعث سیری برای مدت طولانی مدت می گردد و قند موجود در آن انرژی مورد احتیاج بدن برای انجام فعالیت های ورزشی را فراهم می نماید.
خواص نخودچی
بعضی از خواص نخودچی عبارتند از:
- کنترل دیابت
- پیشگیری از پوکی استخوان
- سلامت قلب
- پیشگیری از سرطان
- کاهش کلسترول
- پیشگیری از یبوست
فعالیت های مورد احتیاج برای سوزاندن 100 کالری نخودچی
برای سوزاندن 100 کالری نخودچی می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- رانندگی ← 34 دقیقه
- جارو زدن ← 23 دقیقه
- پیاده روی ← 26 دقیقه
- طناب زدن ← 9 دقیقه
- دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
- دویدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- سونا ← 15 دقیقه
- فوتبال ← 13 دقیقه
سخن آخر
هر قاشق غذاخوری نخودچی خام یا شور 22 کالری دارد، البته نخودچی شور باعث افزایش فشار خون می گردد. نخودچی خام نسبت به هر دو نوع نخودچی شیرین و نخودچی شور سالم تر است. نخودچی شیرین و نخودچی و کشمش سبز قند بالایی دارند، از اینرو زیاده روی در مصرف آن ها برای بیماران مبتلا به دیابت خطرناک است. نظر شما چیست؟ آیا تا به امروز از نخودچی برای افزایش یا کاهش وزن استفاده نموده اید؟ به نظر شما مصرف نخودچی باعث اضافه وزن می گردد؟ نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.
منبع: setare.com