چند روش موثر برای از بین بردن غبغب - مجله سایه

اما این روزها غبغب داشتن چندان مجذوب نماینده نیست و حتی خیلی ها از داشتنش ناراحت اند. افزایش وزن، ژنتیک و بالا رفتن سن می تواند از دلایل اصلی شکل گیری غبغب باشد. این تجمع چربی و در مواردی آویزان شدن پوست در ناحیه گردن می تواند روی ظاهر شما تاثیر بگذارد.

هرچند درمان های مختلفی از جمله روش های تهاجمی برای درمان غبغب داریم اما مثل همواره پیشنهاد ما این است که روش های بی عارضه، کم هزینه و ساده خانگی را امتحان کنید و درباره ظاهرتان خیلی سخت نگیرید. در ادامه چند روش برای کاهش یا پیشگیری از غبغب را مرور می کنیم، با ذکر این شرح که اثرگذاری هرکدام از این روش ها در افراد مختلف فرق دارد و مشورت با یک متخصص برترین راهکار است.

بالا بردن سر و بیرون دادن چانه

سرتان را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. بعد فک پایینی خود را به جلو فشار دهید تا زیر چانه کشش را احساس کنید. در ادامه کشش را حفظ کنید و تا 10 بشمارید. فک خود را شل کنید و سر را پایین بیاورید. این چرخه را تکرار کنید.

تمرین چانه با توپ

یک توپ کوچک با قطر کم وبیش 25 سانتی متر را زیر چانه خود بگذارید. چانه را روی توپ فشار دهید و بعد رها کنید. این چرخه را تکرار کنید و در روز چندین بار این کار را انجام دهید.

بالا بردن سر و غنچه کردن لب ها

سر خود را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. لب های خود را غنچه کنید تا ناحیه زیر چانه کشیده گردد. لب های خود را شل کنید و سرتان را پایین بیاورید. این چرخه را تکرار کنید.

کشش گردن

سر خود را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و کشش گردن را احساس کنید. این کشش را برای 5 تا 10 ثانیه حفظ و بعد رها کنید. این چرخه را تکرار کنید.

از بین بردن غبغب با تغییر سبک زندگی

یکی از دلایل اصلی غبغب می تواند افزایش وزن باشد، به همین علت شما با مدیریت وزن خود می توانید جلوی شکل گیری غبغب را بگیرید. برای این کار باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و بعلاوه ورزش کنید. در ادامه نکات مهمی را برای دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مقوی می بینید.

1) در روز میوه و سبزی های بیشتری بخورید. 2) به جای غلات تصفیه شده از غلات کامل و سبوس دار بهره ببرید. 3) از مصرف غذاهای تولید شده خودداری کنید. 4) پروتئین باکیفیت و کم چرب مانند مرغ و ماهی بخورید. 5) از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل ها در رژیم غذایی خود بهره ببرید. 6) لبنیات کم چرب بخورید. 7) از اندازه کالری مورد احتیاج خود در روز فراتر نروید و پرخوری نکنید.

هوازی کار کنید

جدا از رژیم غذایی، برای کاهش و مدیریت وزن باید ورزش کنید. برترین کار این است که در هفته چند جلسه تمرین های قدرتی انجام دهید و روزهایی را هم برای تمرین های هوازی در نظر بگیرید. با این کار می توانید به آسانی ماهیچه بسازید، چربی بسوزانید، وزن خود را مدیریت و سلامتی تان را هم حفظ کنید. هرچه بهتر بتوانید وزن خود را مدیریت کنید و جلوی افزایش وزن را بگیرید، بهتر می توانید غبغب خود را از بین ببرید و ظاهر سالم و زیباتری داشته باشید.

این نکات را در نظر داشته باشید

نکته کلیدی برای رهایی از غبغب این است که صبور باشید و به برنامه خود پایبند بمانید. بیشتر راهکارهای طبیعی یک شبه جواب نمی دهند و به زمان احتیاج دارند. در هر صورت هدف اصلی شما باید حفظ سلامتی در درازمدت باشد. این یعنی هدف های بزرگ تری برای خود معین کنید و برنامه ریزی بلندمدت داشته باشید زیرا ورزش و رژیم غذایی نه تنها غبغب را درمان می نمایند بلکه برای پیشگیری از مسائل و بیماری های دیگر هم مفید هستند.

منبع: روزنامه خراسان