با رعایت این توصیه های غذایی، با سردرد خداحافظی کنید - مجله سایه

اضافه کردن بعضی از مواد غذایی به فهرست رژیم روزانه می تواند شما را برای تسکین اغلب سردردها یاری کند.

این توصیه های غذایی عبارتند از:

شیر کم چرب: کم آب شدن بدن یکی از علل آغاز سردرد است. در این میان مصرف الکل و یا غذاهای با مقدار سدیم بالا منجر به کاهش آب بدن و آغاز سردرد می گردد. در عوض شیر نه تنها یک مایع جبران کننده آب بدن است بلکه سرشار از مواد معدنی حیاتی نظیر پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم بالای موجود در رژیم غذایی را جبران می نماید.

ماهی های روغنی: این ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 با خاصیت ضدالتهابی است. بدین معنی که اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما دارای اهمیتی مضاعف برای یاری به درمان سردردها است.

طالبی: چون میوه ها غنی از آب و پتاسیم هستند، موجب متعادل شدن سردردهای ناشی از مقدار بالای سدیم و از دست دادن آب بدن می شوند. یک طالبی میانه دارای 66 میلی گرم پتاسیم یا حدود 16 درصد مقدار روزانه توصیه شده پتاسیم در رژیم غذایی شما است. مصرف این میوه می تواند سطح انسولین را در بیماران غیردیابتی تثبیت کند و از آنجایی که مقدار پایین قند خون یک آغازگر عظیم سردرد است، مهمیوم بیشتر می تواند به تنظیم قند خون شما یاری کند و هر گونه سردرد احتمالی را تسکین دهد.

لوبیا سفید: یک فنجان لوبیا سفید 25 درصد احتیاج روزانه شما به مهمیوم را تامین می نماید. مهمیوم می تواند به دلیل دلیل نقش آن در انقباض ماهیچه ها - از جمله ماهیچه های رگ های خونی که مسبب سردرد هستند، به تسکین سردرد یاری کند. سایر مواد غذایی غنی از مهمیوم شامل موز، بادام، آووکادو، اسفناج و زردآلو هستند.

سیب زمینی: همچون طالبی، سیب زمینی هم سرشار از پتاسیم است که در صورت از دست دادن آب بدن به درمان سردرد شما یاری می نماید. یک سیب زمینی حاوی 25 درصد احتیاج روزانه توصیه شده پتاسیم برای شما است.

گیلاس: خوردن هر نوع میوه ای چون به گونه ای بخشی از آب بدن را جبران می نماید، می تواند به برطرف سردرد یاری کند. با این وجود گیلاس ها حاوی ترکیباتی هستند که در خون به نیتریک اکساید تبدیل شده و می تواند در برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد.

آب: حفظ آب بدن یکی از مهم ترین موضوعاتی است که می تواند از بروز سردرد جلوگیری نموده و آن را درمان کند.

منبع: yahoohealth